初夏已立

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入立夏節(jié)氣，屬于傳統(tǒng)意義上的夏天了。中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，通于心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過(guò)汗易傷心，所以夏天養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。

 

夏季養(yǎng)心五要點(diǎn)

 

靜養(yǎng)心

 

夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時(shí)宜調(diào)節(jié)情志，可以通過(guò)看書(shū)、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。

 

睡養(yǎng)心

 

夏季更要適當(dāng)午睡。古語(yǔ)說(shuō)“閉目以養(yǎng)神”，在午睡前做做轉(zhuǎn)睛的練習(xí)(雙目先從左向右轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛)，不僅可以提高午睡質(zhì)量，還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，起到緩解眼疲勞的效果，提高下午的工作效率。

 

食養(yǎng)心

 

夏季氣候炎熱，出汗多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，所以夏季要適當(dāng)多吃一些涼潤(rùn)養(yǎng)心之品，如新鮮蔬菜瓜果，少吃油膩之品。但不要過(guò)貪涼飲。

 

此外，孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣�！薄≈嗅t(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，苦味食物會(huì)助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺損傷肺氣。肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。

 

立夏時(shí)節(jié)切忌過(guò)早過(guò)量食用生冷，以防損傷陽(yáng)氣，盡量溫食，顧護(hù)脾陽(yáng)，有利于脾之運(yùn)化。

 

汗養(yǎng)心

 

夏季心火易旺，汗為心液，適當(dāng)出汗可以去心火。所以，夏季不要整天把自己關(guān)在空調(diào)房里，也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出一些汗，身體才會(huì)健康。

 

穴位養(yǎng)心

內(nèi)關(guān)穴為心臟之保護(hù)穴，能寧心安神、宣痹解郁、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血。在日常養(yǎng)生保健中，還可按摩勞宮、間使、后溪等穴位，以養(yǎng)心護(hù)心。

 

養(yǎng)心堅(jiān)持三個(gè)三

 

·三碗養(yǎng)心粥·

 

苦瓜糯米粥：降脂減肥，敗火解暑

 

苦瓜洗凈去瓤后切丁，在鹽水中浸泡5分鐘，以減少苦味。將清水與糯米同放鍋里煮，煮至米黏稠，加入苦瓜和少許冰糖，小火再煮5分鐘即可。

 

百合粳米粥：養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺調(diào)中

 

取3兩鮮百合、30顆大棗以及少許蓮子，和粳米一起放入煲鍋中熬粥，出鍋前加入少量冰糖再燉一小會(huì)即可。

 

藕粉桂花羹：清熱涼血、健脾開(kāi)胃

 

先在鍋內(nèi)加一升水，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，倒入藕粉和一小把桂花，不停攪拌，等藕粉變透明后關(guān)火。

 

·三杯養(yǎng)心茶·

 

冬瓜烏龍茶

 

烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，將槐角等4味藥共煎去渣，以其湯液沖泡烏龍茶。

 

人參麥冬茶

人參10克、麥冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，連吃三服。

 

三葉茶

 

荷葉、竹葉、薄荷葉三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克）泡茶喝。

 

·三個(gè)養(yǎng)心動(dòng)作·

 

午睡

 

中醫(yī)認(rèn)為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。所以，夏天的午睡很重要。時(shí)間不要太長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以。

 

靜坐

 

每天上午11點(diǎn)到中午1點(diǎn)之間，氣血循行心經(jīng)，這個(gè)時(shí)候讓心臟休息一下是很養(yǎng)心的�？梢杂�3分鐘時(shí)間來(lái)靜坐養(yǎng)心。

 

梳五經(jīng)

用手指梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好再做3次。梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

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