體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖，尤其腹部肥滿松軟；性格溫和，穩(wěn)重；但也容易情志不暢，抑郁。常自覺胸悶、氣短、乏力，食欲不振，活動(dòng)時(shí)喜出黏汗，嘴里常有黏膩或甜膩感；伴隨有口臭、噯氣、氣喘、腹脹等癥狀。性格偏溫和穩(wěn)重，多善于忍耐。

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素

   吸煙、飲酒、肥胖、辛辣肥甘飲食。

情志調(diào)養(yǎng)

1.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，增加知識(shí)，開闊眼界。

2.學(xué)會(huì)運(yùn)用傾訴、聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的多種方式自我排遣，舒暢心情，調(diào)暢氣機(jī)。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關(guān)系最為密切。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾化濕，宣肺益腎，通利三焦為基本原則。

適宜食物

肉食類：文蛤、海蜇、胖頭魚等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞，鴨肉，鵝肉，鴿肉，鵪鶉，豬蹄，驢肉等。

蔬菜類：枇杷葉、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

果品類：赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、橄欖等。性味平和的果品如大棗、山楂、南瓜子、黑芝麻、蓮子、橘子、葡萄、楊梅等。

慎食食物

1.飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品。

2.不宜烈酒，咖啡、魚子、蝦蟹和過咸過甜、不易消化的食物。

      注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3.每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入，避免大量喝酒。勿食動(dòng)物內(nèi)臟，少食肥肉及油炸食品，少食甜食。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富。吃夜宵會(huì)加重肝膽負(fù)擔(dān)，引起血脂偏高，建議避免。

5.多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

起居調(diào)養(yǎng)

1.平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。

2.衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

3.在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

4.不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1.應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2.宜選擇中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00—4：00陽氣極盛之機(jī)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。

4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。

穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1.可按摩足三里、豐隆、天樞、脾俞等穴健脾利濕化痰，改善體質(zhì)。

2.取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度；

豐  �。和怩咨�8寸，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，脛腓骨之間，每日按壓1～3分鐘；

脾  俞：第11胸椎棘突下旁開1．5寸，日一次，每次約按揉1～3分鐘。

天樞：人體中腹部，肚臍向左右旁開2寸，即三橫指處，每日一次,每次約揉50下；

3.膽經(jīng)局部按摩：將一手四指置患者左小腿外側(cè)陽陵泉（在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處），輕緩向下?lián)崮�，至懸鐘穴（小腿外�?cè),外踝上3寸,腓骨前緣）止，反復(fù)操作1-2分鐘，之后，同法按摩右腿。

4.敲打膽經(jīng)：沿雙側(cè)大腿外側(cè)中線位置，自上而下循經(jīng)敲打至外踝前足背處，每日敲打200下，有疏肝利膽的作用。

藥膳：

1.白茯苓粥

【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、鹽、少許。

【制作】梗米淘凈。梗米茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉(zhuǎn)用文火燉至糜爛，再加鹽、胡椒粉，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。

2.苡仁赤豆湯

     【原料】薏苡仁、赤小豆各30克。

     【制作】共入鍋加水煮至豆?fàn)�，加入白糖適量服食。每周3－5次。

3.砂仁煲豬肚

【原料】豬肚250克，砂仁l0克。

 【制作】豬肚洗凈、切塊，與砂仁共入鍋，加清水適量，共煲至豬肚熟爛，加鹽調(diào)味。飲湯，食肉。每周2－3次。

中藥茶飲

1.藿香糖水

【原料】藿香l0克，白糖適量。

【制作】藿香放煲內(nèi)，加水2碗，煎水，加白糖，煮片刻，去渣。代茶飲。

2.山楂降脂飲

【原料】鮮山楂30克，生槐花5克，嫩荷葉15克，草決明10克。

【制作】將以上四味同放鍋內(nèi)煎煮，待山楂將爛時(shí)，搗碎，再煮l0分鐘，去渣取汁，調(diào)入白糖。

非藥物療法：

可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法、艾灸療法、中藥熏蒸療法、雷火灸療法等。

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