熬夜，因為工作、通宵打游戲、刷劇玩手機等等原因，幾乎成了現(xiàn)代人的標配，也總有著各種各樣的理由讓人們“被迫”熬夜而無法自拔。

經(jīng)常的熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情�？砂疽沟奈：Φ降锥加心男┠�，今天我們就從中醫(yī)角度來聊一聊。

為什么不能熬夜?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對睡眠有這樣的解釋：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

人與自然是一個統(tǒng)一的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內(nèi)；天亮時陽氣升發(fā)，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結(jié)果，而熬夜就會打亂這一過程，熬夜則會影響到陰陽的平衡。

中醫(yī)講究 “子午覺”，也就是說，夜半子時 (23點-凌晨1點)，最好是在熟睡中度過。所以超過晚上11點睡覺，都算熬夜。

子時陰盛極，陽始生，象征著萬物生命的開端，深睡能守護養(yǎng)育這股初生的陽氣。此時不睡，就是既傷陰又傷陽。同時，子時又是膽經(jīng)當令的時辰。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽，又說“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個開端。子時熬夜傷氣血了，五臟六腑都會受到牽連。

熬夜傷哪里

易傷肝膽 

肝臟在晚上11點到凌晨3點發(fā)揮藏血、解毒作用，這個時間段熬夜會耗傷肝血，久而久之就會損傷肝氣，疏泄失調(diào)。長期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，肝臟解毒功能也會因此受損。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大。越來越多的睡眠障礙與慢性肝病的發(fā)病機制有關(guān)。

易傷脾胃 

熬夜導致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運化失司，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健運，食難運化，而致不思飲食，食欲變差。

消耗心氣 

長期熬夜之人，還會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養(yǎng)補充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，則會得不到休養(yǎng)，最終會出現(xiàn)問題。

影響其他方面 

熬夜還會造成免疫力下降、記憶力下降、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病和精神疾病等方面的影響。

熬夜后怎么補救

早起
中醫(yī)認為晚睡+晚起＝雙殺陽氣！太晚起床會抑制陽氣，人就會愈發(fā)昏沉，所以熬夜過后還是得早起！趁著胃經(jīng)還是當令之時（早上7點—9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐，然后再去睡覺，

睡午覺
睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。子時是晚上23點至凌晨1點；午時就是中午11點至下午1點，這個時候補覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽。

常梳頭
熬夜后在第二天出現(xiàn)頭昏腦脹等感覺，可以用木梳多梳梳頭，或用手指按摩頭皮，通過按摩頭部，能刺激血液循環(huán)，改善腦部供血，改善不舒服的感覺。

飲食調(diào)節(jié)
多吃一些補益氣血的食物，如：太子參、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃東西吸收得少，這時候就需要先調(diào)脾胃，可以先吃一些健脾益氣的食物：如山藥、小米、薏米等等；多吃一些含維生素A比較豐富的食物，可以緩解視力疲勞。

熬夜后護肝，多按二個穴位 
肝主疏泄，主藏血，找準護肝二穴。

1、太沖穴：取穴：在足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

2、三陰交穴：取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

一日三次，左右各旋轉(zhuǎn)按壓15次。

再介紹7種改善睡眠的食物，給因為失眠“被迫”熬夜的人群

改善睡眠的食物

大棗：能補脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食。

銀耳：有滋陰生津，益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。方法：銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。因此，無論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

百合：清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、易驚易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心：善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。方法：蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲。

桑葚：補肝腎、滋陰血�？捎悯r桑葚50-100克，水適量煎服。

酸棗仁：養(yǎng)肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。方法：煮湯、泡茶、煮小米粥均可。

保持健康良好的生活方式，盡量不熬夜才是最重要的。