提到“炎癥”很多人都不陌生，但除了來勢洶洶的急性感染外，不少人的身體中還長期發(fā)生著“慢性炎癥”。

但由于它的存在比較“隱蔽”，因此，并不受人關(guān)注。

不過，它的危害可不�。�

“慢性炎癥”——癌的催化劑

 

此前，《第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報》的一項(xiàng)刊文“飲食營養(yǎng)與炎癥-癌癥危險性的關(guān)系”中談到，體內(nèi)炎癥環(huán)境是導(dǎo)致各種癌癥的重要危險因素，很多癌癥是在慢性炎癥的基礎(chǔ)上發(fā)生的，比如:

吸煙→氣管炎→矽肺與肺癌

胃炎→幽門螺桿菌→胃癌

慢性潰瘍性結(jié)腸炎→結(jié)腸癌

慢性肝炎→肝癌

 

這是因?yàn)椋�長期處于慢性炎癥的環(huán)境中，不僅會讓機(jī)體組織處于反復(fù)損傷-修復(fù)的狀態(tài)中，增加癌變幾率；還會降低免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致識別、清除腫瘤細(xì)胞的能力異常，進(jìn)一步增加癌癥風(fēng)險。

此外，慢性炎癥會加速衰老，還會刺激心血管疾病、自身免疫性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等疾病的發(fā)展。

因此，想要維護(hù)健康，學(xué)會“抗炎”很重要！

不良飲食會“促炎”

 

日常中的一些飲食種類，或可誘發(fā)機(jī)體持續(xù)性的炎癥，甚至加速癌癥的發(fā)展。

常見的如紅肉、加工類食品、高糖食物、高油食物、高鹽食物等，都是炎癥的最愛，會在一定程度上加劇人體內(nèi)的炎癥狀態(tài)。

但在我們的日常生活中，還存在一類“抗炎食物”，您知道有哪些嗎？

 

1/蔬菜類

尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍(lán)、卷心菜、西蘭花等。

 
2/水果類  
尤其是漿果類如草莓、藍(lán)莓、蔓越莓等。

 
3/富含ω-3脂肪酸的食物

如三文魚、亞麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、堅(jiān)果等。

 
4/富含膳食纖維的食物

如小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等全谷物都是膳食纖維的良好來源。

 
5/香辛料

如姜黃、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、蔥等。

 
6/茶

茶中的茶多酚含量豐富，也是一類抗氧化、幫助抗炎的物質(zhì)。

 

抗炎行為要記牢

 

1/經(jīng)常喝水

多喝水有利于排除體內(nèi)廢棄物，女性尤其要多喝水。如果女性體內(nèi)水分不充足，很容易導(dǎo)致婦科炎癥。

 

2/睡眠充足

高質(zhì)量的睡眠是人體加油站，長期缺乏睡眠，機(jī)體免疫力會下降，容易遭受病菌侵襲，引發(fā)炎癥。

 

3/堅(jiān)持鍛煉

每天20分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動有抗炎作用。 而肥胖會直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，將體質(zhì)指數(shù)BMI控制在24以下，有利于身體健康。

 

4/學(xué)會減壓

長期生活在壓力下，人體內(nèi)分泌紊亂，會促進(jìn)炎癥的發(fā)生。 因此大家要學(xué)會釋放壓力，保持良好心態(tài)。