今日迎來二十四節(jié)氣之寒露，正如歷書記載：“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露”。氣溫降得快是寒露時(shí)期的特點(diǎn)。

寒露時(shí)期氣候以涼爽干燥為主，從中醫(yī)角度上說，這時(shí)氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)�毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等。此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以溫暖潤燥、強(qiáng)身健體為重點(diǎn)。

三候

寒露

寒露三候：“一候鴻雁來賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華”，鴻雁南飛，飛雀入水化為蛤蜊，菊花開花了，這些萬物的自然現(xiàn)象均預(yù)示著即將進(jìn)入天氣寒冷之時(shí)，秋季已經(jīng)開始進(jìn)入深秋了。

養(yǎng)生總則：適寒熱溫涼，順陰陽消長

根據(jù)寒露節(jié)氣的氣候，近期以秋燥，間見暑熱為特點(diǎn)，寒露節(jié)氣養(yǎng)生要根據(jù)天氣的寒熱溫涼適時(shí)增減衣物，以順應(yīng)天地陰陽的消長變化。

寒露節(jié)氣氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化，“秋冬養(yǎng)陰”，以確保人體與自然的和諧。

衣

寒露過后，天氣漸冷，需要適時(shí)增減衣物，防寒保暖，預(yù)防受寒誘發(fā)疾病，尤其是老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人群。

同時(shí)，“春捂秋凍”，換季穿衣最好厚薄搭配，以保暖為主，尤其要注意保護(hù)頸椎大椎穴、雙膝及足部，“寒露腳不露”，“人老腳先衰”。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起，寒從腳下生”，因?yàn)樽悴渴亲闳�陰與足三陽經(jīng)所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

食

寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘涼、滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。

水果有秋梨、柿、荸薺、栗子等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃熱食，最好喝熱大米粥、小米粥等，因?yàn)榫�米、小米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣、生津液的作用，也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可適當(dāng)食用藥膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，中老年人和慢性患者可適當(dāng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥�！贝藭r(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

住

中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣。當(dāng)秋季氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精，協(xié)助陽氣封藏為主，即秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整�！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！痹缗P以順應(yīng)陽氣陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。
寒露節(jié)氣時(shí)氣溫下降明顯，隨著氣溫下降和空氣變得干燥，感冒病毒的致病力也開始增強(qiáng)，人很容易感冒。預(yù)防感冒的有效措施之一就是經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)，每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也是一種好的活動形式，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

寒露時(shí)可選擇登山、慢跑、散步、打球等運(yùn)動，但每天運(yùn)動時(shí)間不宜太早。一是因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳；二是因?yàn)槌科饸鉁仄��? 身體偏弱者容易感受寒邪。故人們宜在太陽升起后外出運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)避免出汗太多，否則會傷陰損陽。
如果遇到起風(fēng)變天、陰雨天氣，可在室內(nèi)運(yùn)動，不可盲目冒寒涉水運(yùn)動，以免感受寒濕而感冒。
除以上運(yùn)動之外, 也可堅(jiān)持在室內(nèi)做八段錦，每個(gè)動作做5-10遍，周身微微出汗為宜。

或做以下鍛煉：

叩齒功法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于強(qiáng)腎固齒。

咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，中醫(yī)認(rèn)為唾液為人體自身的金精玉液，有很好的養(yǎng)津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常練此功法可改善頭痛、腰背痛、鼻出血、目黃淚出等癥。

沐足方——寒露
1.失眠沐足方

藥材：玫瑰花10克，酸棗仁30克，石菖蒲30克，遠(yuǎn)志30克。

功效：除煩解郁，養(yǎng)血安神。適合肝郁血虛、難寐易醒之人。
2.痛經(jīng)沐足方

藥材：小茴香20克，香附10克，益母草30克，當(dāng)歸20克。

功效：活血理氣，散寒止痛。適合既往月經(jīng)血塊多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非經(jīng)期的婦女。月經(jīng)期間暫停沐足。
3.關(guān)節(jié)疼痛沐足方

藥材：花椒20克，獨(dú)活20克，牛膝15克，杜仲15克，雞血藤30克。

功效：祛濕散寒，活血止痛。適合寒濕閉阻脈絡(luò)、腰膝冷痛之人。
4.溫經(jīng)祛寒沐足方

藥材：艾葉30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效：溫經(jīng)祛寒，活血通絡(luò)。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人。

沐足方法：
沐足前，先將藥材放入藥煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升，將藥汁倒入沐足桶中，加水兌開，至水溫約45℃為宜。

浸泡雙足，水位應(yīng)超過腳踝關(guān)節(jié)10厘米，可配合足部按摩，并另備熱水壺，適時(shí)加入熱水保持水溫。

沐足時(shí)間一般不超過30分鐘，沐足后應(yīng)立即擦干雙腳，并注意足部保暖。有心臟病或素體虛弱者，沐足時(shí)間一般不宜超過10分鐘。糖尿病人末梢感覺較差，沐足時(shí)應(yīng)注意水溫情況，以免燙傷。凡足部皮膚有瘡瘍、皮疹、外傷者，不宜沐足。

食療方——寒露

1.蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克，冰糖適量，蜂蜜適量，食鹽適量。

制法：用食鹽涂抹柚子皮搓揉3分鐘后用流水洗凈，削下柚子皮后切塊，剝出果肉撕成小塊；柚子皮用鹽水浸泡1小時(shí)后，加入清水用中火煮10分鐘后撈起；將處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加適量清水和冰糖，中小火熬至黏稠，期間不斷攪拌以免粘鍋，熄火放涼后加入蜂蜜攪勻，裝入密封罐，冷藏保存。

取兩湯匙的蜂蜜柚子茶加溫水調(diào)開即可，或加入綠茶、紅茶湯中攪勻飲用，口感更佳。

功效：滋陰潤燥，潤腸通便。適合肺燥陰虛、大便秘結(jié)之人。

2.百合蓮子銀杏粥

材料：百合15克，蓮子20克，紅棗20克，銀杏50克，白米100克，冰糖適量。

制法：蓮子去芯，銀杏剝殼后水煮去皮，浸泡半小時(shí)，然后與其他食材一同放入煲中，加適量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖調(diào)勻即可。

功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。適合素體脾胃偏弱、肺燥陰虛之人。

3.花生蓮藕豬骨湯

材料：花生米50克，蓮藕500克，豬骨500克，雞爪3對，紅棗3枚，生姜3片。

制法：以上食材洗凈，蓮藕切塊，豬骨水焯后與其他材料一同入鍋，加足量水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約2.5小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，護(hù)膚潤肺。適合血虛肺燥、皮膚及口鼻干燥之人。