體質(zhì)特點(diǎn)：平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，目光少神，頭暈，健忘，易出汗，舌體胖大、邊有齒痕。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素

1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣，避免汗出過多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷。

2.易受外邪侵襲，要注意保暖，不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。

3.中醫(yī)認(rèn)為，“多言耗氣”，故氣虛者要注意靜養(yǎng)，不宜多言。

情志調(diào)養(yǎng)

1.應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。

2.過度憂思阻礙氣機(jī)運(yùn)行，氣虛質(zhì)不宜過思過悲。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.    您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾益氣為基本原則。

2.    應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品。

3.    注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）。

適宜食物

   谷物類：具有補(bǔ)益作用的谷類如小米、粳米、糯米、麩皮、扁豆、紅薯等；性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

   肉食類：具有補(bǔ)益作用的肉類如牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚等；性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬腎、豬蹄、驢肉等。

   蔬菜類：具有補(bǔ)益作用的蔬菜類如菜花、胡蘿卜、香菇等；性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

    果品類：具有補(bǔ)益作用的果品如花生、芡實(shí)、葡萄等；性味平和的果品如橘子、葡萄、楊梅、山楂、橄欖等。

慎食食物

1.氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，難以消化的食物亦應(yīng)少食，如，木薯、蘿卜、芋頭、土豆、茭筍等。

2. 慎食寒涼食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。

注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2．保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3．每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5．多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

«起居調(diào)養(yǎng)

1.平素應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。

2.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以流通氣血，可微動(dòng)四肢，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。

3.尤當(dāng)注意不可過于勞作，以免更傷正氣。

 4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1.不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如每天散步30-60分鐘，根據(jù)自己的情況逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/span>

2.根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)。

3.益腎鍛煉：腎為元?dú)庵�根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功。功法如下：

1)屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原，可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

2)拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，每日可做五遍。

3)蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

4)摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1．自行按摩足三里、氣海、神闕穴位可以健脾補(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。

取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度。

氣　海：臍下1.5寸，每日揉3分鐘；

神　闕：在腹中部，臍中央；

2、神闕穴（肚臍處）按摩：環(huán)繞神闕穴按摩，順時(shí)針90次，逆時(shí)針90次，可重復(fù)進(jìn)行。

藥膳：

1.人參靈芝烏雞湯

【原料】人參切片10克，靈芝30克，烏骨雞1只，調(diào)味品適量。

【作法】人參片、靈芝裝入雞腹內(nèi)，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。每周1次。

2.參芪鯽魚湯

【原料】黃芪30克，黨參20克，鯽魚 500克，香菇l3朵，

【制作】把鯽魚起鍋煎香后，加入藥材等，水適量，大火煮開，改小火煮30分鐘，吃肉飲湯。每周1次。

3．山藥芡實(shí)粥

【原料】山藥50克，芡實(shí)50克，陳皮3克，粳米100克。

【制作】將山藥、芡實(shí)、陳皮與粳米同煮粥即成。每周1～2次。

«中藥茶飲：

1．山楂麥芽飲

【原料】山楂15克，生麥芽30克，太子參15克。

【制作】將山楂、麥芽、太子參洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。

2.紅糖姜茶

【原料】生姜5片，紅糖適量。

【制作】將生姜洗凈，切片，加水煮沸，小火再煮15分鐘，加入紅糖適量，游泳后或受寒后喝。

非藥物療法：

可在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。

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